傍晚时段（例如晚饭后），特别是针对有减肥、降脂需求的人群。对于以增肌、提升耐力为目的的人群，中午或午后则更佳。

运动减肥的“最佳时间”并非一个绝对概念，而是根据不同的运动目标，人体的生理机能会产生差异化的反应。研究发现，对于肥胖人群，在傍晚18点以后运动最为有效，能最大程度地消耗脂肪。这主要是因为此时段体内糖原储备经过一天消耗有所降低，运动能更快地启动脂肪供能系统，达到较好的降脂效果。相反，对于希望增长肌肉力量和塑形的人来说，中午或午后（11:00-17:00）身体机能处于高峰，体能储备和神经感知度最好，更有利于完成高质量的力量训练。因此，真正的“最佳时间”是那个能匹配你核心健身目标，并且能够长期坚持的固定时段。关键在于规律运动，身体会适应并在此时间段形成高效的“生物钟”。